영양사가 알려주는 뇌 안개(brain fog) 예방 식습관
뇌 안개는 명확한 사고의 어려움, 집중력 저하, 기억력 감소 등의 증상으로 나타나는 인지 기능 저하 현상입니다. 현대인의 과로, 수면 부족, 스트레스뿐 아니라 식생활의 불균형 또한 주요 원인으로 작용합니다. 본 글에서는 영양사의 관점에서 뇌 안개를 유발하는 식사 패턴을 진단하고, 이를 개선하기 위한 식사법과 뇌 기능 회복에 도움 되는 영양소 및 식품을 체계적으로 정리합니다. 일상에서 실천 가능한 식습관을 통해 맑은 정신과 에너지를 회복해보세요.뇌 안개란 무엇이며 왜 생길까?‘뇌 안개(brain fog)’는 의학적 진단명이 아니라, 뇌 기능의 일시적인 저하를 느끼는 상태를 지칭하는 용어입니다. 대표적인 증상으로는 사고가 느려지는 느낌, 집중력 감소, 단기 기억력 저하, 말이 떠오르지 않는 현상, 그리고 피..
2025. 6. 28.
영양사가 말하는 어지럼증 방지 영양소 조합
어지럼증은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 흔한 증상이지만, 식생활과 영양 상태와도 밀접한 연관이 있습니다. 철분, 비타민 B군, 전해질, 수분 등 특정 영양소의 부족은 어지럼증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 영양사의 관점에서 어지럼증을 예방하거나 완화하기 위해 고려해야 할 영양소 조합과 식단 구성 전략을 소개합니다. 일상에서 실천 가능한 식사 방법부터 식품 선택 팁, 주의할 음식까지 구체적으로 안내합니다.영양사가 알려주는 어지럼증의 원인, 단순한 빈혈만이 아니다어지럼증은 단순히 피곤하거나 철분이 부족해서 발생하는 증상으로 여겨지기 쉽지만, 그 원인은 매우 다양하고 복합적입니다. 실제로 어지럼증은 순환기계 이상, 혈압 변동, 수분 부족, 전해질 불균형, 저혈당, 뇌혈류 감소, 심지어 특..
2025. 6. 27.
영양사가 실천하는 여행 중 장 트러블 예방 식사법
여행 중 장 트러블은 여행의 즐거움을 반감시키는 대표적인 건강 문제입니다. 낯선 음식, 불규칙한 식사, 수분 부족, 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 설사, 변비, 복통 등의 장 증상이 나타날 수 있습니다. 본 글에서는 영양사의 실제 식단 관리 노하우를 바탕으로, 여행 중 장 건강을 유지하며 안전하게 식사하는 전략을 제시합니다. 여행지에서의 식품 선택 기준부터 식사 시기, 간식 조절, 수분 관리, 유산균 섭취 방법까지 구체적으로 안내합니다.여행 중 장 트러블, 왜 흔하게 발생하는가?여행이라는 특별한 경험은 일상의 스트레스에서 벗어나는 기회를 제공하지만, 동시에 신체의 생리적 리듬을 무너뜨리는 변수도 다수 포함하고 있습니다. 특히 장은 스트레스, 식이 변화, 수면 부족 등에 민감하게 반응하는 ..
2025. 6. 27.
